10 продуктов вместо кофе для восстановления энергии: взбодрись!

5/5 (2)

Избыток кофеина отражается на вашем теле. В долгосрочной перспективе это, вероятно, увеличит усталость, а не энергию. Если вы пьете кофе с сахаром, вы можете не отдавать себе отчета в том, сколько сахара съедаете в течение дня, а сахар дает вам быстрый прилив энергии, который вскоре высыхает и заставляет вас чувствовать себя более исчерпаны, чем раньше.

Если вы хотите иметь энергию в течение дня, пить кофе не очень хороший способ сделать это. Поддержание стабильного уровня сахара в крови является ключом к поддержанию стабильного уровня энергии. Это не позволяет вам испытывать всплески энергии, а затем падения, когда уровень глюкозы в крови падает, и вы чувствуете усталость и вялость. Достижение быстрой, сладкой закуски или чашки кофе держит вас в бесконечном цикле взлетов и падений.

Некоторые продукты, как известно, помогают высвободить устойчивую энергию. Кофеин или сладости могут оживить вас на некоторое время, но это не заменит продукты с правильной смесью питательных веществ, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови.

Потребление продуктов, содержащих белок, важно, потому что его присутствие в пище замедляет выброс углеводов в кровоток, предотвращая всплески или несчастные случаи. Тип углеводов также имеет значение. Простые углеводы быстро усваиваются и вызывают повышение уровня сахара в крови, в то время как сложные углеводы идеально подходят для поддержания энергии. Содержание жира в пище также важно, причем некоторые жиры превосходят другие.

Какие продукты добавляют энергию?

1. Овсяные хлопья

Измените свою привычку пить чашку кофе, прежде чем выходить на работу, и вместо этого достаньте миску овсянки. Овсянка имеет низкий гликемический индекс, так как содержит сложные углеводы. Миска овсянки даст вам необходимую энергию. Овсянка содержит как растворимые, так и нерастворимые волокна. Нерастворимое волокно помогает предотвратить запор и поддерживает здоровье кишечника. Растворимая клетчатка помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови и снизить уровень холестерина.

Каша содержит много необходимых питательных веществ. Некоторые минералы, содержащиеся в нем, включают цинк, магний, фосфор, железо, селен, марганец и тиамин. Овес также увеличивает производство серотонина, поэтому он может улучшить память и уменьшить стресс.

2. Яйца

Яйца на завтрак обеспечивают хорошее начало дня, и есть много способов их приготовления. Конечно, они являются отличным источником белка, но они также являются отличным источником витаминов группы В, которые необходимы для производства энергии. Все яйцо содержит все питательные вещества, необходимые для создания маленькой курицы, что делает их чрезвычайно питательными. Учитывая все витамины и минералы, которые они содержат, а также около 6 граммов белка и 5 граммов здоровых жиров, они являются очень здоровым дополнением к вашему рациону.

Роль яиц в рационе является спорной, поскольку они имеют высокое содержание холестерина. Одно яйцо содержит более половины рекомендуемого ежедневного потребления. 70 процентов людей не испытывают повышенного уровня холестерина в крови в результате употребления яиц.

3. Мята перечная

Попробуйте заменить утреннюю чашку кофе чашкой мятного чая. Запах мяты уменьшает усталость и повышает бдительность. Одновременно расслабляет тело и ум. Мятный чай известен во всем мире за его освежающий вкус и терапевтические преимущества. Мята снимает симптомы простуды и гриппа. Это не только поможет облегчить симптомы, если вы больны, но, прежде всего, предотвратит заболевание. Его антиоксидантные свойства помогают укрепить иммунную систему.

Спазмолитические свойства мяты также помогают облегчить психологический стресс, снижая кровяное давление и температуру тела. Мятный вкус и антибактериальные свойства помогают убивать микробы, которые приводят к неприятному запаху изо рта.

4. Вода

Многие из нас не пьют достаточно воды каждый день. Обезвоживание может вызвать многочисленные проблемы со здоровьем, даже если оно мягкое, потому что вода необходима для многих функций организма. Например, ваша кровь в основном состоит из воды, поэтому вода необходима, если кислород должен достигать всех частей тела. Если вы не пьете достаточно воды, у вас запор, и остатки не эффективно удаляются из организма. Когда вы обезвожены, ваша кожа подвержена преждевременным морщинам и кожным заболеваниям. Длительное обезвоживание даже приводит к проблемам с рассуждениями и мышлением.

5. Корица

Добавьте корицу в кашу утром, и ее запах уменьшит вашу усталость. Вы даже можете добавить палочку корицы в утреннюю чашку горячего чая. Эта вкусная специя имеет много преимуществ для здоровья. Корица полна антиоксидантов, называемых полифенолами, избивая другие продукты, такие как чеснок. Антиоксиданты обладают противовоспалительными свойствами, помогают организму бороться с болезнями. Это даже связано с уменьшением риска сердечных заболеваний.

Инсулин является ключевым гормоном в организме, и многие люди устойчивы к инсулину. Корица может снизить резистентность к инсулину. Это помогает снизить уровень сахара в крови, регулировать обмен веществ и потребление энергии. Это делается путем уменьшения количества сахара, который попадает в кровоток после еды. Замедляет расщепление углеводов в желудочно-кишечном тракте. Он также улучшает поглощение глюкозы клетками, имитируя инсулин, хотя он работает медленнее, чем сам инсулин. Потребление от Половины до двух чайных ложек корицы в день может иметь антидиабетический эффект.

6. Фасоль

Бобы являются хорошим источником сложных углеводов, белка и клетчатки. Обеспечивает медленный, устойчивый рост и снижение уровня глюкозы в крови, помогает стабилизировать уровень энергии. Содержание железа и витамина В в зернах также помогает увеличить энергию. Этот очень доступный источник белка, клетчатки и витаминов также имеет множество других преимуществ для здоровья.

7. Кунжут

Клетчатка и здоровый жир в семенах кунжута стабилизируют уровень сахара в крови и дадут вам энергию в течение дня. Они также богаты магнием, который помогает превращать сахар в энергию. Преимущество этих семян заключается в том, что их можно использовать различными способами: от добавления в салаты, хлеба, измельчения их в пасту или использования их в качестве брызг, как панировочные сухари, до куриной грудки. Их можно легко поджарить, разложив их на сковороде и постоянно помешивая, чтобы они не горели. Потребление чрезмерного количества может вызвать раздражение желудка и толстой кишки.

8. Темный шоколад

Темный шоколад содержит бром, который является естественным стимулятором. Потребление его также стимулирует выработку серотонина, что улучшает настроение и дает больше энергии. Темный шоколад хорошего качества с высоким содержанием какао (70% и более) — это питательная закуска, содержащая клетчатку, железо, магний, медь, калий, селен, фосфор и цинк.

Какао содержит широкий спектр антиоксидантов. Имеются значительные доказательства того, что он улучшает факторы риска сердечных заболеваний, такие как снижение окисленного холестерина ЛПНП, повышение уровня холестерина ЛПВП и улучшение чувствительности к инсулину. Также считается, что соединения, содержащиеся в какао, улучшают кровоток в артериях и снижают кровяное давление. Это не значит, что вы должны переедать темный шоколад. Он по-прежнему содержит сахар и полон калорий.

9. Семена чиа

Соотношение клетчатки, жира и белка в семенах чиа делает их отличным вариантом для длительного высвобождения энергии. Они не вызывают всплесков или падений уровня энергии, которые могут вызвать переедание и желание потреблять напитки и продукты, которые не подходят для вас. Семена чиа также могут помочь вам похудеть, потому что они поглощают воду. Добавьте их в коктейль для завтрака.

10. Авокадо

Авокадо на тосте утром или добавлено в яичницу даст вам хороший утренний заряд энергии. Это хороший источник мононенасыщенных жиров, которые ваше тело преобразует в энергию и содержит витамин В, который также повышает уровень энергии. Эти жиры и клетчатка медленно перевариваются, поэтому вы чувствуете себя сытым дольше, а уровень сахара в крови остается стабильным. Эти жиры полезны для вашего сердца, потому что они снижают уровень холестерина ЛПНП (плохой). Авокадо также полон магния и калия, которые, как известно, снижают кровяное давление. Он обеспечивает больше магния, чем многие другие фрукты, такие как клубника, киви и бананы.

Алена Шевченко