
Не секрет, что современному человеку достаточно часто не хватает запаса энергии на протяжении напряженного рабочего дня. Зачастую, это решается употреблением энергетических напитков и фаст-фуда, богатого простыми углеводами. Но, если глубже заглянуть в суть проблемы, то можно увидеть, что одной едой эта задача не решается. Хотя бы потому, что существует немало причин, совершенно не связанных с питанием и пищеварением. Так что же еще мешает человеку обеспечить себя запасом энергии на весь рабочий день и период вечернего досуга? Вот о каких факторах стоит знать:
-
Обезвоживание
Еще с древних времен в Англии была популярной универсальная рекомендация выпить воды, во многих проблемных ситуациях в жизни. Будь-то истерика, головная боль, усталость или неожиданный приступ волчьего голода. Они рекомендовали сперва выпить простой воды и немного подождать. Современные врачи и ученые различных направленностей давно уже подтвердили правоту такого совета. Просто в результате исследования выяснилось, что обезвоживание организма всего на 1,5% способно крайне пагубно отразиться на различных процессах жизнедеятельности, протекающих внутри тела человека. А дальше может наблюдаться та самая головная боль, вялость, раздражительность, усталость… Важно знать, что такая проблема может возникать и когда нет ощущения жажды, а пить, почему-то, совсем не хочется. А ведь надо, очень надо тщательно следить за своевременным снабжением собственного организма жидкостью.
-
Дефицит витамина В12
Упадок сил и усталость может быть результатом недостатка витамина В12. Надо помнить, что это вещество участвует во множестве процессов, происходящих в организме — от формирования красных кровяных телец, до роста мышечной массы и обеспечения душевного равновесия или хорошего настроения. Особенно часто такая проблема может возникать перед теми, кто не употребляет мясо — по медицинским показаниям или согласно личным убеждениям.
-
Развитие серьезного недуга в сердечно-сосудистой системе
Собранные кардиологами статистические данные указывают на то, что значительная часть пациентов, переживших сердечный приступ, независимо от пола, жаловались на усталость и проблемы со сном за несколько недель. Примечательно, что к подобным выводам пришли, как американские, так и японские ученые. Они утверждают, что одышка и усталость, возникающие даже при незначительных физических нагрузках или во время прогулок, могут указывать на приближающееся обострение недуга, незаметно развивающегося в сердечно-сосудистой системе.
-
Избыток простых углеводов в рационе
Вафли и пирожные, торты и пончики, сладкие кукурузные хлопья и белый хлеб, фруктовые нектары и соки — все это богатейшие источники вредных простых углеводов, доступных современному потребителю на каждом углу. И это очень плохо. Вместо того, чтобы употреблять здоровые сложные углеводы, человек постоянно злоупотребляет их антиподами, приносящими организму только вред и нарушающими нормальный баланс в пищеварительной системе. Вся проблема в том, что простые углеводы перевариваются слишком быстро и выдают в кровь чрезмерные дозы глюкозы. Такой однократный вброс энергии — абсолютно лишнее явление. В результате, организм сначала вырабатывает очень много инсулина, а когда уровень глюкозы снова катастрофически падает — страдает от приступов голода и опять хочет есть. Как тут не появится эффекту усталости?
-
Избыток или дефицит физической активности
Если спортом заниматься слишком редко и злоупотреблять интенсивностью таких походов в тренажерный зал, пользы для здоровья будет мало, а вот организм будет сильно уставать. В других же случаях, при малоподвижном образе жизни, организм отвыкает от нагрузок, мышцы атрофируются и любая физическая активность кажется чрезмерной. Закономерно, что в таких случаях ощущение отсутствия энергии, упадка сил и усталости будет преследовать человека постоянно, сколько бы шагов ему не пришлось пройти до магазина за очередным бутербродом или бутылкой воды.
-
Недостаток полноценного сна
Систематическое недосыпание, без любых других дополнительных факторов, на протяжении длительного периода времени, само по себе может стать причиной появления постоянного ощущения упадка сил или усталости. Еще 30-40 лет назад ученые были твердо уверены в том, что человеку достаточно поспать всего 4-6 часов, чтобы полностью восстановиться после рабочего дня. А вот результаты новейших исследований указывают на совсем иную цифру — 8 часов. В противном случае, организму может грозить стресс, склонность к возникновению депрессивных состояний, упадок сил, усталость…
-
Пренебрежение завтраком
Об этой проблеме, которая, на первый взгляд, и проблемой то не выглядит, все чаще говорят не только диетологи, но и специалисты в других областях науки, исследующей здоровый образ жизни. Как выясняется, отказ от завтрака для современного человека чреват поистине фатальными для здоровья последствиями. Все те, кто не ест по утрам хоть что-нибудь, не говоря уже о сбалансированном утреннем меню, со временем начинают не только больше уставать в течение рабочего дня, но и хуже переносить стрессовые нагрузки. А чем заканчивается неспособность справляться со стрессом?