Не секрет, что современному человеку достаточно часто не хватает запаса энергии на протяжении напряженного рабочего дня. Зачастую, это решается употреблением энергетических напитков и фаст-фуда, богатого простыми углеводами. Но, если глубже заглянуть в суть проблемы, то можно увидеть, что одной едой эта задача не решается. Хотя бы потому, что существует немало причин, совершенно не связанных с питанием и пищеварением. Так что же еще мешает человеку обеспечить себя запасом энергии на весь рабочий день и период вечернего досуга? Вот о каких факторах стоит знать:
Обезвоживание
Еще с древних времен в Англии была популярной универсальная рекомендация выпить воды, во многих проблемных ситуациях в жизни. Будь-то истерика, головная боль, усталость или неожиданный приступ волчьего голода. Они рекомендовали сперва выпить простой воды и немного подождать. Современные врачи и ученые различных направленностей давно уже подтвердили правоту такого совета. Просто в результате исследования выяснилось, что обезвоживание организма всего на 1,5% способно крайне пагубно отразиться на различных процессах жизнедеятельности, протекающих внутри тела человека. А дальше может наблюдаться та самая головная боль, вялость, раздражительность, усталость… Важно знать, что такая проблема может возникать и когда нет ощущения жажды, а пить, почему-то, совсем не хочется. А ведь надо, очень надо тщательно следить за своевременным снабжением собственного организма жидкостью.
Дефицит витамина В12
Упадок сил и усталость может быть результатом недостатка витамина В12. Надо помнить, что это вещество участвует во множестве процессов, происходящих в организме — от формирования красных кровяных телец, до роста мышечной массы и обеспечения душевного равновесия или хорошего настроения. Особенно часто такая проблема может возникать перед теми, кто не употребляет мясо — по медицинским показаниям или согласно личным убеждениям.
Развитие серьезного недуга в сердечно-сосудистой системе
Собранные кардиологами статистические данные указывают на то, что значительная часть пациентов, переживших сердечный приступ, независимо от пола, жаловались на усталость и проблемы со сном за несколько недель. Примечательно, что к подобным выводам пришли, как американские, так и японские ученые. Они утверждают, что одышка и усталость, возникающие даже при незначительных физических нагрузках или во время прогулок, могут указывать на приближающееся обострение недуга, незаметно развивающегося в сердечно-сосудистой системе.
Избыток простых углеводов в рационе
Вафли и пирожные, торты и пончики, сладкие кукурузные хлопья и белый хлеб, фруктовые нектары и соки — все это богатейшие источники вредных простых углеводов, доступных современному потребителю на каждом углу. И это очень плохо. Вместо того, чтобы употреблять здоровые сложные углеводы, человек постоянно злоупотребляет их антиподами, приносящими организму только вред и нарушающими нормальный баланс в пищеварительной системе. Вся проблема в том, что простые углеводы перевариваются слишком быстро и выдают в кровь чрезмерные дозы глюкозы. Такой однократный вброс энергии — абсолютно лишнее явление. В результате, организм сначала вырабатывает очень много инсулина, а когда уровень глюкозы снова катастрофически падает — страдает от приступов голода и опять хочет есть. Как тут не появится эффекту усталости?
Избыток или дефицит физической активности
Если спортом заниматься слишком редко и злоупотреблять интенсивностью таких походов в тренажерный зал, пользы для здоровья будет мало, а вот организм будет сильно уставать. В других же случаях, при малоподвижном образе жизни, организм отвыкает от нагрузок, мышцы атрофируются и любая физическая активность кажется чрезмерной. Закономерно, что в таких случаях ощущение отсутствия энергии, упадка сил и усталости будет преследовать человека постоянно, сколько бы шагов ему не пришлось пройти до магазина за очередным бутербродом или бутылкой воды.
Недостаток полноценного сна
Систематическое недосыпание, без любых других дополнительных факторов, на протяжении длительного периода времени, само по себе может стать причиной появления постоянного ощущения упадка сил или усталости. Еще 30-40 лет назад ученые были твердо уверены в том, что человеку достаточно поспать всего 4-6 часов, чтобы полностью восстановиться после рабочего дня. А вот результаты новейших исследований указывают на совсем иную цифру — 8 часов. В противном случае, организму может грозить стресс, склонность к возникновению депрессивных состояний, упадок сил, усталость…
Пренебрежение завтраком
Об этой проблеме, которая, на первый взгляд, и проблемой то не выглядит, все чаще говорят не только диетологи, но и специалисты в других областях науки, исследующей здоровый образ жизни. Как выясняется, отказ от завтрака для современного человека чреват поистине фатальными для здоровья последствиями. Все те, кто не ест по утрам хоть что-нибудь, не говоря уже о сбалансированном утреннем меню, со временем начинают не только больше уставать в течение рабочего дня, но и хуже переносить стрессовые нагрузки. А чем заканчивается неспособность справляться со стрессом?