Увы, невозможно скинуть все лишние килограммы за неделю. Однако 7 дней достаточно, чтобы увидеть первые результаты, порадоваться и вдохновиться на дальнейшую борьбу с жиром. Не нужны ни голодные диеты, ни многочасовые тренировки – достаточно лишь придерживаться этих рекомендаций.
План питания
Первым делом нужно все спланировать. Не имея четких правил, легко поддаться соблазну и убедить себя, что пицца на ужин вполне «гармонирует» с правильным питанием. Лучше всего заранее составить меню и готовить блюда ежедневно.
Завтрак
Первый прием пищи крайне важен. Он влияет на уровень энергии и чувство голода в течение всего дня. Лучше всего отдать предпочтение белку и сложным углеводам, а вот сладости и жирная пища на завтрак приведут к перепадам настроения и быстрому возвращению голода.
Полезные снеки
Правило «с глаз долой – из сердца вон» действует не только на людей, но и на сладости. Ну как удержаться от любимой шоколадки вечером, если она лежит прямо перед глазами? А вот если за ней придется бежать в магазин – скорее всего, вы откажетесь от желания съесть запрещенный продукт. Лучше держать рядом полезные перекусы – фрукты и овощи, легкие батончики, диетические закуски и т.п.
Больше воды
Вода – лучший друг худеющих, о котором часто забывают. А ведь стакан жидкости может творить чудеса! Если выпить воду за полчаса до еды, аппетит заметно уменьшится, и вы съедите меньше половины приготовленной еды. Стакан воды спустя 45 минут после обеда – лучший способ помочь пищеварительной системе. А вот пить во время еды не рекомендуется.
Прогулка перед обедом
Современный ритм жизни предполагает, что мы нередко едим прямо на рабочем месте. Чтобы худеть эффективнее, стоит начать обедать в кафе или просто выходить на улицу перед приемом пищи. Это поможет успокоиться, снизить уровень стресса и не переедать.
Меньше соли
Конечно, соль не способствует накоплению жира, зато она удерживает воду в организме. Отеки могут изрядно подпортить настроение, снизить мотивацию и добавить несколько кг на весах. Чтобы избежать неприятной одутловатости лица и тела, нужно ограничить употребление соли.
Овощи в начале приема пищи
Если начать обед или ужин с овощей, останется меньше места на десерт. К тому же овощи приведут к большему насыщению и снизят общую калорийность приема пищи.
Больше активности
Вам может казаться, что вы двигаетесь много, но это не всегда так. Современный человек проводит большую часть времени в сидячем положении. Чтобы это исправить, рекомендуется приобрести часы с шагомером или просто установить приложение на телефон: это отлично мотивирует движения.
Домашняя еда
Готовить дома – значит, точно контролировать КБЖУ и состав потребляемой пищи. Увы, еда из ресторанов и магазинов часто имеет скрытые калории и насыщена «вкусными» добавками, которые заставляют больше кушать.
Внимание на еду
Принимать пищу, глядя в телефон или болтая с друзьями – плохая привычка. Отвлекающие стимулы мешают мозгу воспринимать сигналы о насыщении, которые посылает желудок. К тому же они не позволяют полностью насладиться пищей.
Фрукты и овощи
Но, не любые, а с большим содержанием воды. Водянистые плоды содержат меньше калорий и быстрее насыщают. К тому же они хорошо влияют на кожу. Лучший выбор – любая зелень, огурцы и помидоры, арбуз и дыня, цитрусовые. И больше клетчатки в рацион!
Осанка
Прямая спина дает худеющим сразу несколько преимуществ. Во-первых, она помогает выглядеть стройнее. Во-вторых, способствует нормальному пищеварению. В-третьих, стремясь держаться ровно, мы сжигаем дополнительные калории.
Медитация
Йога, медитации и дыхательные практики помогают расслабиться и наладить контакт между мозгом и телом. Это помогает бороться с импульсивным желанием съесть целый торт, чтобы побороть плохое настроение.
Эти простые правила легко применять в повседневной жизни. Они помогают быстро увидеть результат и отлично работают в долгосрочной перспективе, помогая не только похудеть, но и укрепить здоровье. Также стоит спланировать тренировки, желательно на свежем воздухе.
Реальные ожидания! Сбрасываем лишнее и формируем полезные привычки!