Как справиться с бессонницей?

5/5 (2)

Около 30% людей страдают бессонницей. Она может быть вызвана волнением, перенапряжением и избытком переживаний, а иногда даже неудобной кроватью. Стоит попробовать натуральные средства для восстановления сна, они не вызовут побочных эффектов или привыкания, в отличие от лекарств.

Что такое бессонница?

Многие люди утверждают, что бессонница — это просто трудности с засыпанием. Но бессонница также означает постоянное пробуждение по ночам и слишком частое пробуждение по утрам. Проблемы со сном могут длиться несколько ночей или даже несколько недель. Они часто связаны со стрессом или перевозбуждением. Иногда бессонница становится хроническим заболеванием, которое может длиться месяцами или даже годами. Основные симптомы этой проблемы:

трудности с засыпанием;
частые пробуждения ночью, прерывистый сон;
повторяющиеся слишком ранние пробуждения.

В долгосрочной перспективе все это может привести к серьезным последствиям для здоровья, как физического, так и психологического.

Причины расстройств сна

Бессонница вызывается многими сложными и трудно выявляемыми факторами. Диета и условия жизни, такие как серьезные заболевания, прием определенных лекарств, физическая боль или даже неудобный матрас, могут спровоцировать проблемы со сном. Причиной бессонницы часто является напряжение, тревога или депрессия. Выявление причин бессонницы — это лучший способ борьбы с ней и лучший способ ее лечения.

Домашние средства от бессонницы

Перечисленные ниже натуральные средства могут помочь в борьбе с бессонницей. Большинство из них можно использовать одновременно, если иное не предписано врачом. Их следует принимать не менее чем за 45 минут до сна.

Согласно исследованиям, кошачья трава, широко известная как валериана (одно из наиболее изученных и понятных лекарственных растений), является очень хорошим средством для сна. Ее успокаивающее действие усиливают такие травы, как ромашка, страстоцвет и перец опьяняющий. Прием их в виде капсул, таблеток, чаев или настоек позволяет расслабиться и снижает уровень стресса, облегчая засыпание. Дефицит некоторых витаминов или минералов, таких как магний, кальций или витамин «B6», может вызвать нарушения сна. Как только эти вещества поступают в организм, нарушения часто проходят. Витамин «РР», принимаемый вместе с витамином «В6», помогает снизить тревожность. Также может помочь прием магния или витамина «B6» вместе с 5-HTP (производное аминокислоты триптофана). Он повышает уровень серотонина (нейротрансмиттера, регулирующего, в частности, сон) и эффективно заменяет растительные средства.

К другим травам, которые могут помочь заснуть, относятся калифорнийский мак, хмель, мелисса, цветки липы, вербена и салат-латук. Для приготовления настоя необходимо добавить в 200 мл горячей воды 10 граммов выбранных сушеных трав на 10 минут, затем процедить настой и выпить его перед сном. Перечисленные травы можно использовать по отдельности или в виде смеси. Таблетки из зверобоя также могут помочь в некоторых случаях бессонницы.

Что еще может помочь при бессоннице (рекомендации):

ложиться спать в одно и то же время, даже по выходным;
не ложиться в постель, чтобы просто полежать, не следует смотреть телевизор и не читать, лежа в постели;
чтобы снять напряжение, следует регулярно заниматься спортом, но не в позднее время;
избегать кофеина, алкоголя, сигарет и крепкого черного чая;
рекомендуется медитировать как днем, так и вечером;
регулярно проветривать спальную комнату;
перед сном можно принять горячую ванну с 10 каплями масла лаванды, выпить горячее молоко с медом;
спать на подушке из расслабляющих трав.

Следует обратиться к врачу, если бессонница без явной причины длится более месяца или проблемы со сном были вызваны тяжелым переживанием, например, потерей работы или любимого человека. Людям, страдающим от бессонницы, не следует употреблять стимулирующие травы, такие как женьшень, гуарана, орехи «кола» или имбирь, поскольку они могут затруднить засыпание.