Почему дача — подарок вашему здоровью? Потому что с весны до осени огородник ведёт активнейший образ жизни. Причём активность эта, чаще всего, происходит под открытым небом. Как говорится, на диване грядку не вскопаешь! А ведь надо посадить растения, поливать их и пропалывать, собирать урожай. Часто и переработка происходит на улице – на крыльце или на летней кухне. В результате – много движения (иногда даже слишком), свежего воздуха и растительной пищи. Но далеко не каждый человек любит дачный труд. Хорошая новость: чтобы быть здоровым, как дачник, огород не обязателен!
Физическая активность должна быть посильной
Оздоровительная активность не имеет ничего общего с тяжёлыми тренировками. Мы не просим вас участвовать в соревнованиях Айрон Мэн или вручную копать гектар земли под картошку. Прелесть движения на свежем воздухе – в том, чтобы выбрать не только полезную, но и приятную активность. В конце концов, интенсивные тренировки новичков могут привести к мышечным болям и даже травмам. Всё это способно вызвать не только проблемы со здоровьем, но и нелюбовь к двигательной активности…
Неважно, в какой вы физической форме находитесь. Прогулки нужны каждому. Даже пенсионерам после инфаркта – просто им нужен другой темп ходьбы, чем студенту после учёбы. Даже тем, у кого нет ног, или они есть, но парализованы. Выехать в парк на коляске полезней, чем сидеть дома. В скандинавской ходьбе используются палки, но прогуливаться можно и без них. В 9 дней человек гуляет в коляске, которую толкает мама. В 99 лет ему, возможно, понадобятся ходунки или даже инвалидное кресло. Но и малышу, и пенсионеру прогулка полезна, безотносительно к тому, сам он перемещается или нет.
Физическая активность на свежем воздухе
В популярной литературе и в Сети – множество мнений по поводу того, как часто и долго следует гулять. Профессионалы (врачи и тренеры) тоже спорят по этим вопросам. Рождаются споры и на тему, что лучше – ходить или бегать. И какой бег полезней – интервальный или трусца? Спорных моментов немало, но в одном солидарны все. Ходить и бегать всего полезней на свежем воздухе. Чем он чище, тем лучше!
Воздух курортов и санаториев можно принять за идеал, но городскому жителю он доступен редко. Чаще всего раз в год, во время отпуска. Или дважды в год, если в отпуск ходят, разделив его пополам. Нередко от такого отдыха бывает даже хуже, особенно если человек переезжал в другую климатическую зону и/или часовой пояс. При переезде туда и возвращении обратно организм вынужден перестраиваться, тратя на это много сил.
Дачный воздух, особенно если где-то близко сосновый лес, по качеству не уступает санаторно-курортному. Зато на даче вы можете бывать каждые выходные. Раз в 7 дней! И это великолепно. Добавьте пользу от физического труда в саду и огороде. Гордость за качество выполненной работы. Красоту цветов в палисаднике. Это же практически рай!
И всё-таки еженедельное посещение дачи не отменяет потребности в ежедневных прогулках. Да, городской воздух есть за что критиковать. Но даже улица с защитной полосой деревьев между тротуаром и проезжей частью лучше, чем обочина оживлённой автострады. Выбирайте для прогулок маленькие улицы, где меньше машин, или (если есть) пешеходные. Пройдитесь дворами. Выйдите из общественного транспорта на пару остановок раньше и проделайте остаток пути пешком. Лучше что-то, чем ничего.
Даже книжку читать полезней на скамейке в парке!
Физическая активность как отдых для головного мозга
Человек отличатся от животных умением думать. Именно поэтому главным видом на планете стали мы, а не кошки или коровы. Зато у коров и кошек не бывает бессонницы. Они не терзаются до поздней ночи тяжёлыми мыслями о ссоре с соседом или о страшных новостях, которые передавали по радио. Человек может огорчиться не только проблемой сегодняшнего дня, но и неприятностями прошлого или теми, которые вообще никогда не произойдут. Днём дурные мысли мешают работать и развлекаться, ночью не дают спать. Мы пытаемся вышибить клин клином, загрузив мозг чтением или компьютерной игрой. Но это работает лишь до тех пор, пока не настанет пора идти в постель. А там – ад…
У нашего времени множество преимуществ перед прошлым. Пусть что угодно твердят любители романтизировать Средневековье или эпоху Возрождения, но раньше люди жили меньше и хуже. Однако и проблем в нашем веке хватает. Одна из них – люди всё чаще недогружены физически и перегружены умственно. Они сидят в офисе, сидят за кассой в магазине, и даже строители часто проводят большую часть дня сидя – в кабине крана или за рычагами бульдозера. Сидят, развлекаясь в кино, ресторане или пивном баре. А приходят домой – садятся к телевизору или за компьютер. Театр считается как бы более благородным развлечением, но там вы всё равно сидите. А тело нуждается в движении.
Хроническая усталость и профессиональное выгорание – «модные болезни» наших дней, способные серьёзно подпортить жизнь. Ежедневные прогулки – не панацея от всех бед, но они хорошо помогают держать психику здоровой и меньше уставать на работе. До работы, после работы или во время обеденного перерыва – они полезны всегда. Хорошо бы не утыкаться в смартфон, а смотреть по сторонам. Но не каждый городской пейзаж приятно видеть. Одно дело – уютный сквер или парк, и другое – например, промзона. Из тишины получается лучшая психотерапия, но заткнуть уши наушниками с аудиокнигой или любимой музыкой – тоже вариант. По крайней мере, у вас отдохнут глаза. А ещё можно позвонить хорошему знакомому и поболтать по телефону.
Каждая капля свежего воздуха приносит пользу. Например, если вы пришли в кафе в тёплое время года, займите место не в помещении, а на открытой веранде. Или пройдите пешком хоть одну остановку автобуса (да, мы повторяемся, но многие так начинали).
Пусть физическая нагрузка будет приятной
Чем быстрей вы идёте на прогулке, тем больше пользы приносите организму. Дыхание становится активней, а в результате всё тело, в том числе мозг, получает больше кислорода. Укрепляются мышцы (и сердце тоже), сгорает лишний жир, улучшается сон. У активных ходоков реже бывают запоры, а значит, ниже риск развития геморроя. Правда, перфекционистов следует предупредить о том, что загонять себя насильно тоже вредно. Максимум пользы приносит не изнурительная, а именно приятная нагрузка.
Принято считать, что утренний моцион бодрит, а вечерний расслабляет. Но, если лично вас вечерняя прогулка так взбадривает, что невозможно заснуть – попробуйте по вечерам ходить медленно. Или гуляйте пораньше – после обеда, а не ужина. Кстати, бегать на сытый желудок нежелательно, а вот ходьба после еды улучшает пищеварение.
Прогулки – лучший спорт для нетренированных горожан. Начитавшись о пользе активности, человек часто хочет привести себя в форму быстро, например, за неделю или месяц. Но, если офисный работник с большим «стажем» сидячего образа жизни внезапно перегрузит себя, у него возникнут проблемы. Полбеды, если дело кончится всего лишь разочарованием, а не травмой! Помните ли вы знаменитую фразу «бегом от инфаркта»? Если вы, особенно, будучи в возрасте, сразу быстро побежите на длинную дистанцию, то рискуете прибежать к инфаркту, а не от него. Но и мышечные боли – тоже не подарок. А во время прогулки загнать себя сложнее, и растяжение связок вы тоже вряд ли получите.
Главное правило здоровой прогулки – начать постепенно. Вы можете, к примеру, быстрым шагом пройти один квартал, потом медленно обойти вокруг сквера и продлить «общение» со свежим воздухом, почитав на скамейке книжку. Или пройтись за хлебом не до соседнего супермаркета, а до следующего. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Некоторые гуру советуют носить шагомер, но это не обязательно. Если вам хочется засекать свои достижения, можете, например, использовать таймер в телефоне. И гулять сначала по полчаса, потом по 35 минут, 40 и так далее… хороший вариант.
Физическая нагрузка: интересные факты
Горожанам очень полезно гулять сразу после дождя или снегопада. Осадки чистят воздух, забирая на себя значительную часть загрязнителей. Особенно полезен воздух после грозы – небесное электричество заряжает его отрицательными ионами. На этом принципе основана работа люстры Чижевского, но «живой» воздух всегда лучше.
Чем больше деревьев и меньше машин, тем полезнее атмосфера. Максимально хороша она в лесу, но городские парки и скверы тоже неплохи. И лучше посещать лесопарк площадью в несколько гектар, чем крохотный пятачок насаждений у дома. Зайдите в самую глубину и наполните лёгкие чистым воздухом.
Пот, выступающий во время физической нагрузки, помогает организму избавляться от шлаков. Желательно сразу после прогулки ополоснуться под душем, чтобы они не впитывались через кожу обратно в тело.
Если вам важно поддерживать фигуру в форме, ходите гулять утром натощак. Тогда организм будет вынужден постепенно начать расход жировых запасов. Помните, прогулка на голодный желудок (особенно с непривычки) утомляет сильнее, чем обычно.
Для регулярных прогулок не нужен рецепт врача. Инвентарь и спортзал для них тоже не требуются. Просто ходите гулять каждый день, и укрепляйте здоровье.