Признаки психологического переутомления, и что делать?

Повседневная суета и жизненные обязательства могут вызвать высокий уровень стресса, который в конечном итоге влияет на ваше психическое состояние. Когда ваше тело и эмоции не в порядке, важно распознать признаки, указывающие на то, что ваш перегруженный работой мозг и вся нервная система нуждаются в психологической разгрузке.

Не всегда легко распознать симптомы переутомления, потому что не все они физические. Вот некоторые признаки того, что вам нужен хотя бы кратковременный отпуск, плюс несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться восстановить свои силы.

1. Вы всё время чувствуете себя измотанными

Периодически устают все, но если у вас даже нет сил для выполнения простых задач или ваших любимых занятий, вам, возможно, потребуется отдых. Люди могут чувствовать себя истощенными физически, умственно, социально, творчески, эмоционально и духовно.

Многие люди обращаются к кофеину, когда чувствуют усталость. Иногда они выпивают несколько чашек кофе, чтобы зарядиться энергией в течение дня. Однако полагаться на кофе не поможет, если вы устали и немотивированны. На самом деле, употребление слишком большого количества этого напитка приводит к обезвоживанию, что негативно сказывается на обменных процессах в организме.

Признаки психологического переутомления, и что делать? 1

Вместо временно стимулирующих доз кофеина попробуйте провести день так, чтобы повеселиться и восстановить силы. Вы также можете потратить день на то, чтобы определить, что вас истощает, например, напряженная поездка на работу или беспорядок дома. После создания списка ваших стрессоров подумайте, как их устранить.

2. Проблемы со сном

После долгого рабочего дня вы можете почувствовать усталость. Однако, что делать, если вы не можете заснуть, когда ложитесь спать, даже когда вы готовы умереть от усталости? Высокий уровень стресса может привести к бессоннице, которая вызывает сильную утомляемость, плохую концентрацию внимания, физическую боль и ещё большую депрессию. Это состояние возникает и усугубляется проблемами на работе, финансовыми или в отношениях с людьми. По сути, это бесконечный цикл, пока вы не уменьшите или не избавитесь от стрессоров. В дни отдыха можете подольше поспать, вздремнуть в течение дня. Эксперты обнаружили, что регулярный, хороший сон помогает людям выздоравливать и заряжаться энергией.

3. Трудно сосредоточиться

Вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, совершаете ошибки или забываете о вещах больше, чем обычно? Если ответ «да», вы, вероятно, испытываете сильный стресс. По мнению специалистов, основной механизм при этом состоянии заключается в том, что мозг шунтирует свои ресурсы, потому что он находится в режиме выживания, а не в режиме памяти. Многие из них рекомендуют в выходные дни или периодически в течение рабочей недели сосредоточиться на расслаблении и перегруппировке своих мыслей. В обычные дни возникает необходимость завершить проекты или задачи. Умственный отдых может снять напряжение, привести к лучшей концентрации внимания и помочь вам восстановить чувство контроля над ситуацией и вашим самочувствием.

4. Повышенное состояние тревожности

Тревога проявляется во многих формах, таких как беспокойство и страх, панические атаки, которые могут нанести вред организму. Физические симптомы включают стеснение в груди, дискомфорт в животе, одышку, постоянное истощение, дрожь, обильное потоотделение и учащенное сердцебиение.

Если вы испытываете эти симптомы, день отдыха и релаксации может помочь вам вернуться к нормальному настроению. Вы можете провести его, занимаясь успокаивающими видами деятельности, такими как йога, медитация или массаж. Эксперты говорят, что снижение тревожности поможет вам сбросить напряжение и вернуться к работе или личной жизни.
Однако, если непреодолимый стресс и беспокойство мешают вам жить так, как вы хотите, лучше всего прибегнуть к консультации со специалистами.

5. Вы чаще стали болеть

Иногда простужаться и даже сильно — это нормально, но если вы болеете постоянно в любой сезон года, то все системы вашего организма работают с перенапряжением. Согласно медицинским утверждениям, хронический стресс, ослабляя иммунитет, приводит к частым заболеваниям и инфекциям организма, а что более опасно, сопротивляемость коронавирусу. Это признак того, что ваш перегруженный работой мозг нуждается в умственном отдыхе.

Признаки психологического переутомления, и что делать? 2

Используйте день психической разгрузки, чтобы замедлиться, восстановиться и составить план по улучшению своего здоровья. Ведение здорового образа жизни, включающего физические упражнения, управление стрессом, адекватный сон и правильное питание, способствует предотвращению факторов, которые заставляют людей продолжать болеть.

6. Незначительные проблемы выводят вас из себя

Время от времени естественно испытывать гнев в ответ на определенные ситуации. Однако чрезмерная реакция или расстройство по пустякам могут быть вызваны сильным стрессом и тревогой. Незначительные проблемы, такие как долгое ожидание на почте или невымытая посуда дома, могут вывести вас из себя.

Если вы необычайно раздражительны и срываетесь на коллег, друзей или семью, остановитесь и сделайте шаг назад от вещей, которые заставляют вас высвобождать вашу накопившуюся негативную энергию и эмоции. Вам могут в этом помочь массаж, горячая ванна или приём чего-либо расслабляющего. Потратьте некоторое время, чтобы побаловать свое тело и разум, это позволит вам почувствовать себя лучше.

7. Чрезмерная плаксивость

Стресс может спровоцировать приступы плача. Вы также можете чувствовать себя одиноким или никому ненужным. Если вы начинаете плакать или плачете больше обычного, стоит взять выходной или отгулы на работе для эмоционального отдыха. Без перезагрузки ваше психическое здоровье может быть подорвано.

Хороший способ прийти в себя — выяснить, что вызывает у вас высокий уровень стресса, и управлять им таким образом, чтобы это имело для вас наибольший положительный эффект. Другой вариант — это консультация с психологом или психотерапевтом, которой многие люди по своему невежеству или устойчивому стереотипу часто пренебрегают, оставаясь со своими проблемами один на один.

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x