Надлишок кофеїну відбивається на вашому тілі. У довгостроковій перспективі це, напевно, збільшить втому, а не енергію. Якщо ви п'єте каву з цукром, ви можете не усвідомлювати, скільки цукру з'їдаєте протягом дня, а цукор дає вам швидкий приплив енергії, який незабаром висихає і змушує вас почуватися вичерпанішими, ніж раніше.
Якщо ви хочете, щоб мати енергію протягом дня, пити каву не дуже хороший спосіб зробити це. Підтримка стабільного рівня цукру в крові є ключем до підтримки стабільного рівня енергії. Це не дозволяє вам відчувати сплески енергії, а потім падіння, коли рівень глюкози в крові падає, і ви відчуваєте втому та млявість. Досягнення швидкої, солодкої закуски або чашки кави тримає вас у нескінченному циклі злетів та падінь.
Деякі продукти, як відомо, допомагають вивільнити стійку енергію. Кофеїн або солодощі можуть пожвавити вас на деякий час, але це не замінить продукти з правильною сумішшю поживних речовин, які допомагають стабілізувати рівень цукру в крові.
Споживання продуктів, що містять білок, важливе, тому що його присутність у їжі уповільнює викид вуглеводів у кровотік, запобігаючи сплескам або нещасним випадкам. Тип вуглеводів також має значення. Прості вуглеводи швидко засвоюються і викликають підвищення рівня цукру на крові, тоді як складні вуглеводи ідеально підходять підтримки енергії. Вміст жиру в їжі також важливий, причому деякі жири перевершують інші.
Які продукти додають енергії?
1. Вівсяні пластівці
Змініть свою звичку пити чашку кави, перш ніж виходити на роботу, і натомість дістаньте миску вівсянки. Вівсянка має низький глікемічний індекс, оскільки містить складні вуглеводи. Миска вівсянки дасть вам потрібну енергію. Вівсянка містить як розчинні, і нерозчинні волокна. Нерозчинне волокно допомагає запобігти запору та підтримує здоров'я кишечника. Розчинна клітковина допомагає стабілізувати рівень глюкози в крові та знизити рівень холестерину.
Каша містить багато необхідних поживних речовин. Деякі мінерали, що містяться в ньому, включають цинк, магній, фосфор, залізо, селен, марганець та тіамін. Овес також збільшує виробництво серотоніну, тому він може покращити пам'ять та зменшити стрес.
2. яйця
Яйця на сніданок забезпечують гарний початок дня, і є багато способів їхнього приготування. Звичайно, вони є чудовим джерелом білка, але вони також є відмінним джерелом вітамінів групи В, які необхідні для виробництва енергії. Все яйце містить усі поживні речовини, необхідні для створення маленької курки, що робить їх надзвичайно поживними. Враховуючи всі вітаміни та мінерали, які вони містять, а також близько 6 грамів білка та 5 грамів здорових жирів, вони є дуже здоровим доповненням до вашого раціону.
Роль яєць у раціоні є спірною, оскільки вони мають високий вміст холестерину. Одне яйце містить більше половини щоденного споживання, що рекомендується. 70 відсотків людей не відчувають підвищеного рівня холестерину в крові внаслідок вживання яєць.
3. М'ята перцева
Спробуйте замінити ранкову чашку кави чашкою м'ятного чаю. Запах м'яти зменшує втому і підвищує пильність. Одночасно розслаблює тіло та розум. М'ятний чай відомий у всьому світі за його освіжаючий смак та терапевтичні переваги. М'ята знімає симптоми застуди та грипу. Це не тільки допоможе полегшити симптоми, якщо ви хворі, але, перш за все, запобігає захворюванню. Його антиоксидантні властивості допомагають зміцнити імунну систему.
Спазмолітичні властивості м'яти також допомагають полегшити психологічний стрес, знижуючи кров'яний тиск та температуру тіла. М'ятний смак та антибактеріальні властивості допомагають вбивати мікроби, які призводять до неприємного запаху з рота.
4. Вода
Багато хто з нас не п'є достатньо води щодня. Зневоднення може викликати численні проблеми зі здоров'ям, навіть якщо воно м'яке, тому що вода потрібна для багатьох функцій організму. Наприклад, ваша кров переважно складається з води, тому вода необхідна, якщо кисень повинен досягати всіх частин тіла. Якщо ви не п'єте достатньо води, у вас запор і залишки не ефективно видаляються з організму. Коли ви зневоднені, ваша шкіра схильна до передчасних зморшок і шкірних захворювань. Тривале зневоднення навіть призводить до проблем із міркуваннями та мисленням.
5. кориця
Додайте корицю в кашу вранці, і її запах зменшить вашу втому. Ви навіть можете додати паличку кориці до ранкової чашки гарячого чаю. Ця смачна спеція має багато переваг для здоров'я. Кориця повна антиоксидантів, які називаються поліфенолами, б'ючи інші продукти, такі як часник. Антиоксиданти мають протизапальні властивості, допомагають організму боротися з хворобами. Це навіть пов'язане із зменшенням ризику серцевих захворювань.
Інсулін є ключовим гормоном в організмі, і багато людей стійкі до інсуліну. Кориця може зменшити резистентність до інсуліну. Це допомагає знизити рівень цукру в крові, регулювати обмін речовин та споживання енергії. Це робиться шляхом зменшення кількості цукру, який потрапляє у кровотік після їжі. Уповільнює розщеплення вуглеводів у шлунково-кишковому тракті. Він також покращує поглинання глюкози клітинами, імітуючи інсулін, хоча він працює повільніше, ніж інсулін. Споживання від половини до двох чайних ложок кориці на день може мати антидіабетичний ефект.
6. Квасоля
Боби є гарним джерелом складних вуглеводів, білка та клітковини. Забезпечує повільне, стійке зростання та зниження рівня глюкози в крові, допомагає стабілізувати рівень енергії. Вміст заліза та вітаміну В у зернах також допомагає збільшити енергію. Це дуже доступне джерело білка, клітковини та вітамінів також має безліч інших переваг для здоров'я.
7. Кунжут
Клітковина та здоровий жир у насінні кунжуту стабілізують рівень цукру в крові та дадуть вам енергію протягом дня. Вони також багаті на магній, який допомагає перетворювати цукор на енергію. Перевага цього насіння полягає в тому, що його можна використовувати різними способами: від додавання в салати, хліба, подрібнення їх у пасту або використання їх як бризки, як панірувальні сухарі, до курячої грудки. Їх можна легко підсмажити, розклавши на сковороді і постійно помішуючи, щоб вони не горіли. Споживання надмірної кількості може викликати подразнення шлунка і товстої кишки.
8. Темний шоколад
Темний шоколад містить бром, що є природним стимулятором. Споживання його також стимулює вироблення серотоніну, що покращує настрій та дає більше енергії. Темний шоколад гарної якості з високим вмістом какао (70% і більше) – це поживна закуска, що містить клітковину, залізо, магній, мідь, калій, селен, фосфор та цинк.
Какао містить широкий спектр антиоксидантів. Є значні докази того, що він покращує фактори ризику серцевих захворювань, такі як зниження окисленого холестерину ЛПНЩ, підвищення рівня холестерину ЛПВЩ та покращення чутливості до інсуліну. Також вважається, що сполуки, що містяться в какао, покращують кровотік в артеріях та знижують кров'яний тиск. Це не означає, що ви маєте переїдати темний шоколад. Він, як і раніше, містить цукор і повний калорій.
9. Насіння Чіа
Співвідношення клітковини, жиру і білка в насінні чиа робить їх відмінним варіантом для тривалого вивільнення енергії. Вони не викликають сплесків або падінь рівня енергії, які можуть спричинити переїдання та бажання споживати напої та продукти, які не підходять для вас. Насіння чиа також може допомогти вам схуднути, тому що вони поглинають воду. Додайте їх у коктейль для сніданку.
10. Авокадо
Авокадо на тості вранці або додано до яєчні дасть вам гарний ранковий заряд енергії. Це хороше джерело мононенасичених жирів, які ваше тіло перетворює на енергію та містить вітамін В, який також підвищує рівень енергії. Ці жири та клітковина повільно перетравлюються, тому ви почуваєтеся ситим довше, а рівень цукру в крові залишається стабільним. Ці жири корисні для вашого серця, тому що вони знижують рівень холестерину ЛПНЩ (поганий). Авокадо також сповнений магнієм і калієм, які, як відомо, знижують кров'яний тиск. Він забезпечує більше магнію, ніж багато інших фруктів, такі як полуниця, ківі та банани.