Не секрет, що сучасній людині досить часто не вистачає запас енергії протягом напруженого робочого дня. Найчастіше це вирішується вживанням енергетичних напоїв і фаст-фуду, багатого простими вуглеводами. Але, якщо глибше заглянути в суть проблеми, можна побачити, що однією їжею це завдання не вирішується. Хоча б тому, що існує чимало причин, зовсім не пов'язаних із харчуванням та травленням. То що ще заважає людині забезпечити себе запасом енергії на весь робочий день та період вечірнього дозвілля? Ось про які фактори варто знати:
-
зневоднення
Ще з давніх-давен в Англії була популярною універсальна рекомендація випити води, в багатьох проблемних ситуаціях у житті. Чи то істерика, головний біль, втома чи несподіваний напад вовчого голоду. Вони рекомендували спершу випити простої води та трохи почекати. Сучасні лікарі та вчені різних напрямків давно вже підтвердили правоту такої поради. Просто в результаті дослідження з'ясувалося, що зневоднення організму всього на 1,5% здатне вкрай згубно вплинути на різні процеси життєдіяльності, що протікають всередині тіла людини. А далі може спостерігатися той самий головний біль, млявість, дратівливість, втома… Важливо знати, що така проблема може виникати і коли немає спраги, а пити, чомусь, зовсім не хочеться. Але ж треба, дуже треба ретельно стежити за своєчасним постачанням власного організму рідиною.
-
Дефіцит вітаміну В12
Занепад сил та втома може бути результатом нестачі вітаміну В12. Треба пам'ятати, що ця речовина бере участь у багатьох процесах, що відбуваються в організмі — від формування червоних кров'яних тілець, до зростання м'язової маси та забезпечення душевної рівноваги чи гарного настрою. Особливо часто така проблема може постати перед тими, хто не вживає м'ясо — за медичними показаннями чи за особистими переконаннями.
-
Розвиток серйозної недуги у серцево-судинній системі
Зібрані кардіологами статистичні дані вказують на те, що значна частина пацієнтів, які пережили серцевий напад, незалежно від статі, скаржилися на втому та проблеми зі сном за кілька тижнів. Примітно, що таких висновків дійшли, як американські, і японські вчені. Вони стверджують, що задишка і втома, що виникають навіть при незначних фізичних навантаженнях або під час прогулянок, можуть вказувати на загострення недуги, що наближається, непомітно розвивається в серцево-судинній системі.
-
Надлишок простих вуглеводів у раціоні
Вафлі та тістечка, торти та пончики, солодкі кукурудзяні пластівці та білий хліб, фруктові нектари та соки – все це найбагатші джерела шкідливих простих вуглеводів, доступних сучасному споживачеві на кожному розі. І це дуже погано. Замість того, щоб вживати здорові складні вуглеводи, людина постійно зловживає їх антиподами, які приносять організму лише шкоду і порушують нормальний баланс травної системи. Вся проблема в тому, що прості вуглеводи перетравлюються надто швидко і видають у кров надмірні дози глюкози. Таке одноразове вкидання енергії — абсолютно зайве явище. В результаті організм спочатку виробляє дуже багато інсуліну, а коли рівень глюкози знову катастрофічно падає — страждає від нападів голоду і знову хоче їсти. Як тут не з'явиться ефект втоми?
-
Надлишок чи дефіцит фізичної активності
Якщо спортом займатися вкрай рідко і зловживати інтенсивністю таких походів у тренажерний зал, користі для здоров'я буде мало, а от організм сильно втомлюватиметься. В інших випадках, при малорухливому способі життя, організм відвикає від навантажень, м'язи атрофуються і будь-яка фізична активність здається надмірною. Закономірно, що в таких випадках відчуття відсутності енергії, занепаду сил та втоми переслідуватиме людину постійно, скільки б кроків їй не довелося пройти до магазину за черговим бутербродом чи пляшкою води.
-
Нестача повноцінного сну
Систематичне недосипання, без будь-яких інших додаткових факторів, протягом тривалого часу, саме собою може стати причиною появи постійного відчуття занепаду сил або втоми. Ще 30-40 років тому вчені були твердо впевнені, що людині достатньо поспати всього 4-6 годин, щоб повністю відновитися після робочого дня. А ось результати нових досліджень вказують на зовсім іншу цифру – 8 годин. Інакше організму може загрожувати стрес, схильність до виникнення депресивних станів, занепад сил, втома…
-
Нехтування сніданком
Про цю проблему, яка, на перший погляд, і проблемою не виглядає, все частіше говорять не тільки дієтологи, а й фахівці в інших галузях науки, що досліджує здоровий спосіб життя. Як з'ясовується, відмова від сніданку для сучасної людини загрожує воістину фатальними для здоров'я наслідками. Усі ті, хто не їсть вранці хоч що-небудь, не кажучи вже про збалансоване ранкове меню, згодом починають не тільки більше втомлюватися протягом робочого дня, а й гірше переносити стресові навантаження. А чим закінчується нездатність справлятися зі стресом?