Правильний сон - одна з умов фізичного та психічного здоров'я. Він фізіологічно необхідний організму. Від нічного відпочинку людини залежатиме її самопочуття та працездатність вдень. Але режим неспання та сну багато в чому залежить від біологічного ритму. У будь-якому випадку нормальний сон повинен тривати не менше 6 і не більше 10 годин незалежно від часу, коли людина лягає спати.
Причини та наслідки порушень сну
Розлади сну виникають у результаті стресу, позмінного режиму роботи. Бувають викликані захворюваннями серця, системи кровообігу, дихальних шляхів або з'являються із віком.
Постійне безсоння призводить до низки негативних наслідків:
• погіршення когнітивних функцій — це може призвести до аварійних ситуацій на виробництві або на дорозі;
• зниження імунітету;
• порушення режиму харчування;
• надмірної ваги;
• зниження працездатності;
• пригніченого стану;
• поганий настрій;
• неохайний зовнішній вигляд.
Правила гарного сну
Для нормального сну необхідно дотримуватись наступних рекомендацій сомнологів:
1. Дотримуватись режиму дня. Чи не переїдати перед сном, вживати лише легкі страви і не дуже пізно.
2. Не палити, не вживати ввечері алкогольних та бадьорих напоїв - чаю, кави.
3. Не пити багато води. Рясне питво може спричинити розлад сну. Краще випити чашку трав'яного чаю чи теплого молока з медом.
4. Не сидіти довго перед телевізором чи комп'ютером – краще почитати книгу, послухати спокійну музику. Проте вже у ліжку читати сомнологи не рекомендують.
5. Гуляти увечері. Прогулянки перед сном дуже корисні - вони знімають м'язову напругу, покращують настрій, заспокоюють нервову систему - це сприяє швидкому та міцному засинанню. Якщо немає можливості прогулятись, можна зробити невелику розминку. А ось від важких фізичних вправ чи домашніх справ слід відмовитись.
6. На ніч приймати теплий душ – він розслаблює та допомагає заснути.
7. Обстановка у спальні має важливе значення. Зручне ліжко, приємне на колір і постільна білизна, провітряне приміщення, комфортна температура, відсутність шуму і яскравого світла позитивно впливають на тривалість і якість сну.
Необхідно мати на увазі, що порушення сну можуть бути пов'язані із соматичними чи неврологічними захворюваннями. У таких випадках потрібна лікарська допомога. Найчастіше з розладом сну можна впоратися самостійно.
Народні рецепти від безсоння
Розчинити у склянці води ложку меду та ложку соку лимона, випити перед сном. Можна також вживати мед із молоком або кефіром.
Можна приготувати відвар валеріани.
Для цього будуть потрібні:
• корінь валеріани – 3 частини;
• меліса – 1 частина;
• верес звичайний – 1 частина.
2 ст. ложки суміші залити 1 склянкою окропу. Дати постояти в теплому місці або водяній бані протягом 15 хвилин. Після проціджування приймати по 1 склянці на ніч.
У невеликий полотняний мішок покласти висушені трави:
• лавровий лист - 1 частина;
• папороть - 2 частини;
• шишки хмелю – 3 частини.
Мішок зашити та зберігати під подушкою під час сну.