Чому дача – подарунок вашому здоров'ю? Бо з весни до осені городник веде найактивніший спосіб життя. Причому активність ця, найчастіше, відбувається просто неба. Як то кажуть, на дивані грядку не скопаєш! Адже треба посадити рослини, поливати їх і прополювати, збирати врожай. Часто і переробка відбувається на вулиці – на ґанку чи літній кухні. В результаті – багато руху (іноді навіть занадто), свіжого повітря та рослинної їжі. Але далеко не кожна людина любить дачну працю. Хороша новина: щоб бути здоровим, як дачник, город не обов'язковий!
Фізична активність має бути посильною
Оздоровча активність немає нічого спільного з важкими тренуваннями. Ми не просимо вас брати участь у змаганнях Айрон Мен чи вручну копати гектар землі під картоплю. Принадність руху на свіжому повітрі – у тому, щоб вибрати не тільки корисну, але й приємну активність. Зрештою, інтенсивні тренування новачків можуть призвести до м'язових болів і навіть травм. Все це здатне викликати не лише проблеми зі здоров'ям, а й нелюбов до рухової активності.
Не має значення, в якій ви фізичній формі знаходитесь. Прогулянки потрібні кожному. Навіть пенсіонерам після інфаркту просто їм потрібен інший темп ходьби, ніж студенту після навчання. Навіть тим, хто не має ніг, або вони є, але паралізовані. Виїхати в парк на візку корисніше, ніж сидіти вдома. У скандинавській ходьбі використовуються палиці, але можна ходити і без них. У 9 днів людина гуляє у візку, який штовхає мама. У 99 років йому, можливо, знадобляться ходунки чи навіть інвалідне крісло. Але і малюкові, і пенсіонеру прогулянка корисна, безвідносно до того, чи сам він переміщається чи ні.
Фізична активність на свіжому повітрі
У популярній літературі та в Мережі – безліч думок щодо того, як часто й довго слід гуляти. Професіонали (лікарі та тренери) теж сперечаються з цих питань. Народжуються суперечки і на тему, що краще – ходити чи бігати. І який біг корисніший – інтервальний чи підтюпцевий? Спірних моментів чимало, але в одному солідарні усі. Ходити і бігати найбільш корисно на свіжому повітрі. Чим він чистіший, тим краще!
Повітря курортів і санаторіїв можна прийняти за ідеал, але міському жителю воно доступне рідко. Найчастіше раз на рік, під час відпустки. Або двічі на рік, якщо у відпустку ходять, розділивши її навпіл. Нерідко від такого відпочинку буває навіть гірше, особливо якщо людина переїжджала в іншу кліматичну зону та/або часовий пояс. При переїзді туди і повернення назад організм змушений перебудовуватися, витрачаючи багато сил.
Дачне повітря, особливо якщо десь близько сосновий ліс, за якістю не поступається санаторно-курортному. Зате на дачі ви можете бувати кожні вихідні. Раз на 7 днів! І це чудово. Додайте користь від фізичної праці в саду та городі. Гордість за якість виконаної роботи. Краса квітів в палісаднику. Це практично рай!
І все-таки щотижневе відвідування дачі не скасовує потреби у щоденних прогулянках. Так, міське повітря є за що критикувати. Але навіть вулиця із захисною смугою дерев між тротуаром та проїжджою частиною краще, ніж узбіччя жвавої автостради. Вибирайте для прогулянок маленькі вулиці, де менше машин або (якщо є) пішохідні. Пройдіться дворами. Вийдіть із громадського транспорту на пару зупинок раніше та проробіть залишок шляху пішки. Краще щось, аніж нічого.
Навіть книжку читати корисніше на лавці в парку!
Фізична активність як відпочинок для головного мозку
Людина відрізнятиметься від тварин умінням думати. Саме тому головним видом на планеті стали ми, а не кішки чи корови. Зате у корів та кішок не буває безсоння. Вони не мучать до пізньої ночі важкими думками про сварку з сусідом або про страшні новини, які передавали по радіо. Людина може засмутитися не лише проблемою сьогоднішнього дня, а й неприємностями минулого чи тими, що взагалі ніколи не відбудуться. Вдень погані думки заважають працювати та розважатися, вночі не дають спати. Ми намагаємось вибити клин клином, завантаживши мозок читанням або комп'ютерною грою. Але це працює лише доти, поки не настане час іти в ліжко. А там – пекло…
В наш час безліч переваг перед минулим. Нехай що завгодно твердять любителі романтизувати Середньовіччя чи епоху Відродження, але раніше люди жили менше та гірше. Однак і проблем у нашому столітті вистачає. Одна з них – люди все частіше недовантажені фізично та перевантажені розумово. Вони сидять в офісі, сидять за касою в магазині, і навіть будівельники часто проводять більшу частину дня сидячи – у кабіні крана або за важелями бульдозера. Сидять, розважаючись у кіно, ресторані чи пивному барі. А приходять додому – сідають до телевізора чи за комп'ютер. Театр вважається більш благородною розвагою, але там ви все одно сидите. А тіло потребує руху.
Хронічна втома та професійне вигоряння – «модні хвороби» наших днів, здатні серйозно зіпсувати життя. Щоденні прогулянки – не панацея від усіх бід, але вони добре допомагають тримати психіку здоровою та менше втомлюватись на роботі. До роботи, після роботи або під час обідньої перерви вони корисні завжди. Добре не втикатися в смартфон, а дивитися на всі боки. Але не кожен міський краєвид приємно бачити. Одна річ – затишний сквер чи парк, та інша – наприклад, промзона. З тиші виходить найкраща психотерапія, але заткнути вуха навушниками з аудіокнигою чи улюбленою музикою – також варіант. Принаймні у вас відпочивають очі. А ще можна зателефонувати хорошому знайомому і побалакати по телефону.
Кожна крапля свіжого повітря приносить користь. Наприклад, якщо ви прийшли до кафе в теплу пору року, займіть місце не в приміщенні, а на відкритій веранді. Або пройдіть пішки хоч одну зупинку автобуса (так, ми повторюємося, але багато хто так починав).
Нехай фізичне навантаження буде приємним
Чим швидше ви йдете на прогулянці, тим більше користі приносите організму. Дихання стає активнішим, а в результаті все тіло, у тому числі мозок, отримує більше кисню. Зміцнюються м'язи (і серце також), згоряє зайвий жир, покращується сон. У активних ходоків рідше бувають запори, отже, нижчий ризик розвитку геморою. Щоправда, перфекціоністів слід попередити про те, що заганяти себе насильно також шкідливо. Максимум користі приносить не виснажливе, а саме приємне навантаження.
Вважають, що ранковий моціон бадьорить, а вечірній розслаблює. Але, якщо особисто вас вечірня прогулянка так бадьорить, що неможливо заснути – спробуйте вечорами ходити повільно. Або гуляйте раніше – після обіду, а не вечері. До речі, бігати на ситий шлунок небажано, а ось ходьба після їжі покращує травлення.
Прогулянки – найкращий спорт для нетренованих городян. Начитавшись про користь активності, людина часто хоче привести себе у форму швидко, наприклад, за тиждень чи місяць. Але якщо офісний працівник з великим «стажем» сидячого способу життя раптово перевантажить себе, у нього виникнуть проблеми. Півбіди, якщо справа закінчиться лише розчаруванням, а не травмою! Чи пам'ятаєте ви знамениту фразу "бігом від інфаркту"? Якщо ви, особливо у віці, відразу швидко побіжіть на довгу дистанцію, то ризикуєте прибігти до інфаркту, а не від нього. Але й м'язові болі теж не подарунок. А під час прогулянки загнати себе складніше, і розтягнення зв'язок ви також навряд чи отримаєте.
Головне правило здорової прогулянки – розпочати поступово. Ви можете, наприклад, швидким кроком пройти один квартал, потім повільно обійти навколо скверу і продовжити спілкування зі свіжим повітрям, почитавши на лавці книжку. Або пройтися за хлібом не до сусіднього супермаркету, а до наступного. Дослухайтеся до своїх відчуттів. Деякі гуру радять носити крокоміри, але це не обов'язково. Якщо ви бажаєте засікати свої досягнення, можете, наприклад, використовувати таймер у телефоні. І гуляти спочатку по півгодини, потім по 35 хвилин, 40 тощо… хороший варіант.
Фізичне навантаження: цікаві факти
Містянам дуже корисно гуляти відразу після дощу або снігопаду. Опади чистять повітря, забираючи він значну частину забруднювачів. Особливо корисне повітря після грози – небесна електрика заряджає його негативними іонами. На цьому принципі засновано роботу люстри Чижевського, але «живе» повітря завжди краще.
Чим більше дерев і менше машин, тим корисніша атмосфера. Максимально гарна вона у лісі, але міські парки та сквери теж непогані. І краще відвідувати лісопарк площею кілька гектарів, ніж крихітний п'ятачок насаджень біля будинку. Зайдіть у саму глибину та наповніть легкі чистим повітрям.
Пот, який виступає під час фізичного навантаження, допомагає організму позбавлятися шлаків. Бажано відразу після прогулянки сполоснутися під душем, щоб вони не вбиралися через шкіру назад у тіло.
Якщо вам важливо підтримувати фігуру у формі, ходіть гуляти вранці натще. Тоді організм буде змушений поступово розпочати витрати жирових запасів. Пам'ятайте, прогулянка на голодний шлунок (особливо з незвички) втомлює сильніше, ніж зазвичай.
Для регулярних прогулянок не потрібний рецепт лікаря. Інвентар та спортзал для них також не потрібні. Просто ходите гуляти щодня, та зміцнюйте здоров'я.