Выспаться за 30 минут: миф или реальность?
5/5 (4)

Мы все знаем, что сон необходим для восстановления сил, здоровья и продуктивности. Но в нашем бешеном ритме жизни найти время для полноценного отдыха бывает непросто. Вот мы и мечтаем о чудодейственной технике или волшебной пилюле, которые позволили бы нам выспаться всего за полчаса. Реально ли такое? Давайте разбираться.

Почему мы вообще спим так долго

Чтобы понять, можно ли сократить продолжительность сна без вреда для здоровья и самочувствия, нужно разобраться, зачем вообще нужен сон.

Пока ученые до конца не определились со всеми функциями сна, известно, что он необходим:

  • Для восстановления физических сил организма. Именно во время сна вырабатывается гормон роста, восстанавливаются клетки;
  • Для “перезагрузки” мозга, обновления нейронных связей;
  • Для укрепления иммунитета;
  • Для эмоциональной разгрузки и психологического здоровья.

Поэтому здоровым считается сон продолжительностью 7-9 часов. И лишать себя полноценного отдыха в угоду “экономии” времени — плохая затея.

Что происходит, если мало спать

Давайте посмотрим, к чему приводит хроническое недосыпание:

  • Снижение иммунитета и частые болезни;
  • Ухудшение памяти и концентрации внимания;
  • Сбои в работе сердечно-сосудистой системы, повышение артериального давления;
  • Избыточный вес из-за нарушений гормонального фона;
  • Раздражительность, стресс, депрессия.

Список можно продолжать до бесконечности. Лишний раз убеждаемся, что экономить на сне категорически вредно. Так что звучащее заманчиво “выспаться за 30 минут” попахивает утопией. Или нет?

Что говорит наука о сне

Конечно, ученые тоже задумывались о том, как сократить время сна без потери его эффективности. Вот что показали исследования:

  1. Продолжительность сна индивидуальна и зависит от многих факторов: возраста, образа жизни, хронобиологического типа человека и так далее.
  2. Дремать в течение дня так же полезно, как и спать ночью. Дневной сон позволяет быстрее восстановить силы.
  3. Существуют особые режимы сна (типа полифазного), позволяющие чувствовать себя отдохнувшим при меньшей общей продолжительности сна.

То есть определенный потенциал для оптимизации есть. Уж если космонавты и подводники как-то выживают без полноценного сна по 8 часов, то и нам с вами вполне по силам чуток “похитрить”. Рассмотрим 3 способа быстрого высыпания за 30 минут, которые пользуются некоторой популярностью.

Дневной сон

Как уже упоминалось, короткий дневной сон позволяет довольно быстро восстановить силы. А точнее, в 2-5 раз быстрее, чем бодрствование. Это объясняется особенностями работы головного мозга во время сна.

Так что если вы можете позволить себе тихий часок-другой передобеденного сна, используйте эту возможность. Полчаса отдыха способны значительно повысить вашу продуктивность и собранность. А в сочетании с полноценным ночным сном вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Упражнения на расслабление

Еще один распространенный совет для восстановления сил — так называемые техники релаксации. Суть в том, чтобы максимально расслабить тело и разум, имитируя процесс засыпания.

Популярные техники включают в себя дыхательные упражнения, мышечную релаксацию, визуализацию. Выполняя их регулярно по 30 минут, можно снизить уровень стресса, нормализовать давление, успокоить нервную систему. Что, безусловно, восстанавливает силы.

Режим полифазного сна

Куда более экстремальный, но действенный метод — переход на особый режим сна. Так, при двухфазном сне человек ложится спать дважды в сутки по 3-4 часа. А при полифазном режиме делит сутки на несколько циклов из 20-30 минут сна и 2-3 часов активности.

Это позволяет за счет особенностей циклов сна максимально использовать его восстанавливающий потенциал. НО такой график выдержать нелегко. Поэтому большинство нуждается в помощи светотерапии, пищевых добавок и других вспомогательных средств.

Выводы

Итак, подводим итог. Реально ли выспаться за 30 минут? Возможно, если:

  • Использовать техники дневного сна и релаксации как дополнение к полноценному ночному отдыху;
  • Перевести организм на специальный режим сна типа полифазного (но это сложно).

А вот надеяться, что полчаса подремать вместо 8 часов ночного сна восстановят ваши силы — пустые мечты. Приоритетом должно оставаться полноценное ночное засыпание, а дневные техники рассматривать как бонус. Это комплексный подход, который поможет выглядеть и чувствовать себя отдохнувшим даже при плотном графике!

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x