Правильный сон — одно из условий физического и психического здоровья. Он физиологически необходим организму. От ночного отдыха человека будет зависеть его самочувствие и работоспособность днем. Но режим бодрствования и сна во многом зависит от биологического ритма. В любом случае нормальный сон должен длиться не менее 6 и не более 10 часов, независимо от времени, когда человек ложится спать.
Причины и последствия нарушений сна
Расстройства сна возникают в результате стресса, посменного режима работы. Бывают вызваны заболеваниями сердца, системы кровообращения, дыхательных путей или появляются с возрастом.
Постоянная бессонница приводит к ряду негативных последствий:
• ухудшению когнитивных функций — это чревато аварийными ситуациями на производстве или на дороге;
• снижению иммунитета;
• нарушению режима питания;
• избыточного весу;
• снижению работоспособности;
• подавленному состоянию;
• плохому настроению;
• неопрятному внешнему виду.
Правила хорошего сна
Для нормального сна необходимо придерживаться следующих рекомендаций сомнологов:
1. Соблюдать режим дня. Не переедать перед сном, употреблять лишь легкие блюда и не очень поздно.
2. Не курить, не употреблять вечером алкогольных и бодрящих напитков — чая, кофе.
3. Не пить много воды. Обильное питье может вызвать расстройство сна. Лучше выпить чашку травяного чая или теплого молока с медом.
4. Не сидеть долго перед телевизором или компьютером — лучше почитать книгу, послушать спокойную музыку. Однако уже в постели читать сомнологи не рекомендуют.
5. Гулять вечером. Прогулки перед сном очень полезны — они снимают мускульное напряжение, улучшают настроение, успокаивают нервную систему — это способствует быстрому и крепкому засыпанию. Если нет возможности прогуляться, можно сделать небольшую разминку. А вот от тяжелых физических упражнений или домашних дел следует отказаться.
6. На ночь принимать теплый душ — он расслабляет и помогает заснуть.
7. Обстановка в спальне имеет важное значение. Удобная кровать, приятное на цвет и ощупь постельное белье, проветренное помещение, комфортная температура, отсутствие шума и яркого света положительно влияют на продолжительность и качество сна.
Необходимо иметь в виду, что нарушения сна могут быть связаны с соматическими или неврологическими заболеваниями. В таких случаях требуется врачебная помощь. Чаще с растройством сна можно справиться самостоятельно.
Народные рецепты от бессонницы
Растворить в стакане воды ложку меда и ложку сока лимона, выпить перед сном. Можно также употреблять мед с молоком или кефиром.
Можно приготовить отвар валерьяны.
Для этого потребуются:
• корень валерианы – 3 части;
• мелисса – 1 часть;
• вереск обыкновенный – 1 часть.
2 ст. ложки смеси залить 1 стаканом кипятка. Дать постоять в теплом месте или на водяной бане в течение 15 минут. После процеживания принимать по 1 стакану на ночь.
В небольшой полотняный мешок положить высушенные травы:
• лавровый лист — 1 часть;
• папоротник — 2 части;
• шишки хмеля — 3 части.
Мешок зашить и хранить под подушкой во время сна.