Как ускорить метаболизм: краткие советы и рекомендации

5/5 (12)

Метаболизм отвечает за насыщение клеток организма необходимой энергией. Скорость обменных процессов зависит от наследственности и образа жизни. Формула основного обмена заключается в потреблении такого количества калорий, которое человек полностью израсходует в течение дня.

Замедление биосинтеза у здорового человека происходит:

при излишнем накоплении запасов энергии в клетках;
при медленном расщеплении биологических веществ.

Именно на этих базовых свойствах организма основываются методы активизации метаболизма.

Способы ускорения биохимического обмена веществ

Соблюдение природных биоритмов. Завести метаболические часы позволяет плотный завтрак, который должен составлять 70% от калорийности суточного рациона. Если человек его пропускает, то намеренно вводит организм в стресс, из-за чего трапеза в обеденное и вечернее время приводит к излишнему отложению жиров.
Организация сбалансированного питания. Рацион должен состоять из разнообразных продуктов, с преобладанием белков, овощей и зелени и умеренном потреблении блюд, содержащих простые углеводы (сладостей, сдобы, газированных напитков). Калорийность ежедневного рациона не должна превышать 2000 – 2500 кал.
Практика умеренных физических нагрузок. Для того чтобы поддерживать необходимый уровень метаболизма в организме достаточно 20-30 минут в день посвятить ходьбе, плаванию или гимнастике.
Потребление необходимых микроэлементов и витаминов. Отсутствие этих веществ в организме, при соблюдении всех диетических рекомендаций, существенным образом не изменит скорость метаболизма.
Дробное питание. Такой подход является профилактикой переедания, так как в кровь человека постоянно выделяется гормон лептин, регулирующий аппетит и не позволяющий испытывать чувство голода. Поэтому мозг не включает механизм накопление энергии в клетках и она расходуется рационально. Диетологи считают оптимальным 5-6 разовый режим питания объемом по 200- 300 гр.
Эмоциональный настрой. Яркие жизненные впечатления и чувства активизируют биоэнергетический обмен и ускоряют расщепление полезных веществ. Негативные эмоции приводит к депрессии и замедлению метаболизма в организме.

Интересные факты

Спорт

Требует от человека больших энергетических расходов, соответственно он употребляет гораздо больше пищи, чтобы их возместить. Поэтому только постоянные занятия спортом могут способствовать сохранению хорошей физической формы. Возвращение к обычному питанию и спокойному образу жизни приведет к замедлению обмена веществ и быстрому набору исходного веса.

Монодиеты

Ученые доказали, что подобный подход к питанию приводит к нарушению обмена веществ за счет того, что мозг постоянно получает сигнал о голодании. Организм включает защитные механизмы, направленные на снижение энергозатрат и форсирует откладывание запасов. Поэтому современные диетологи считают, что ускорению метаболизма способствует постепенное снижение калорийности на основе привычного рациона. В этом случае потери массы тела в первые месяцы составляют 10% от исходной, а в год до 20-30 кг.

Метаболизм при патологиях

Ускорить обмен веществ в организме не получится, если имеются эндокринные заболевания. Здесь без назначения заместительной терапии добиться положительных результатов невозможно.

Отдых

Вопреки расхожему мнению чередование расслабления с физической нагрузкой ускоряет метаболические процессы. Если же человек постоянно двигается, но при этом не имеет возможности отдохнуть в его организме выделяется такой гормон как кортизол, который существенно снижает скорость обменных процессов на клеточном уровне.

Женщины и мужчины

Сильный пол от природы обладает ускоренным метаболизмом и это объясняется особенностями строения их тела. У мужчин мышечная масса преобладает над жировым слоем. Женщины же в течение жизни испытывают несколько бурных гормональных перестроек (беременность, роды, кормление грудью, климакс), поэтому их организм включает механизм накопления энергии прозапас и липидный обмен замедляется.

Пищевые ускорители метаболизма

Активизирует обменные процессы кальций, который содержится в молочной продукции и эфирные вещества в плодах имбиря, перца, чеснока, лука, лимона. Кофеин, которым богаты чай и кофе также ускоряет базовый метаболизм. Однако все эти вещества оказывают непродолжительный эффект.

Эктоморфы

Это люди рожденные с ускоренным метаболизмом, унаследованным от предков. Их характеризует повышенный аппетит и гиперактивность. Но не смотря на употребление больших объемов пищи, такие люди не могут набрать мышечную массу и у них не откладывается излишний жир.

Алена Шевченко