Близько 30% людей страждають на безсоння. Вона може бути викликана хвилюванням, перенапругою та надлишком переживань, а іноді навіть незручним ліжком. Варто скуштувати натуральні засоби для відновлення сну, вони не викличуть побічних ефектів чи звикання, на відміну від ліків.
Що таке безсоння?
Багато людей стверджують, що безсоння – це просто труднощі із засинанням. Але безсоння також означає постійне пробудження ночами і надто часте пробудження вранці. Проблеми зі сном можуть тривати кілька ночей чи навіть кілька тижнів. Вони часто пов'язані зі стресом чи перезбудженням. Іноді безсоння стає хронічним захворюванням, яке може тривати місяцями або роками. Основні симптоми цієї проблеми:
- проблеми із засипанням;
- часті пробудження вночі, уривчастий сон;
- повторювані надто ранні пробудження.
У довгостроковій перспективі все це може призвести до серйозних наслідків для здоров'я як фізичного, так і психологічного.
Причини розладів сну
Безсоння викликається багатьма складними факторами, що важко виявляються. Дієта та умови життя, такі як серйозні захворювання, прийом певних ліків, фізичний біль або навіть незручний матрац можуть спровокувати проблеми зі сном. Причиною безсоння часто є напруга, тривога чи депресія. Виявлення причин безсоння - це найкращий спосіб боротьби з нею і найкращий спосіб її лікування.
Домашні засоби від безсоння
Наведені нижче натуральні засоби можуть допомогти у боротьбі з безсонням. Більшість із них можна використовувати одночасно, якщо інше не наказано лікарем. Їх слід приймати не менш як за 45 хвилин до сну.
Згідно з дослідженнями, котяча трава, широко відома як валеріана (одне з найбільш вивчених та зрозумілих лікарських рослин), є дуже гарним засобом для сну. Її заспокійливу дію посилюють такі трави, як ромашка, страстоцвіт і перець п'яний. Прийом їх у вигляді капсул, таблеток, чаїв чи настоянок дозволяє розслабитися та знижує рівень стресу, полегшуючи засипання. Дефіцит деяких вітамінів або мінералів, таких як магній, кальцій або вітамін «B6», може спричинити порушення сну. Як тільки ці речовини надходять до організму, порушення часто проходять. Вітамін «РР», який приймається разом із вітаміном «В6», допомагає знизити тривожність. Також може допомогти прийом магнію або вітаміну B6 разом з 5-HTP (похідне амінокислоти триптофану). Він підвищує рівень серотоніну (нейротрансмітера, що регулює, зокрема, сон) та ефективно замінює рослинні засоби.
До інших трав, які можуть допомогти заснути, належать каліфорнійський мак, хміль, меліса, квітки липи, вербена та салат-латук. Для приготування настою необхідно додати в 200 мл гарячої води 10 г вибраних сушених трав на 10 хвилин, потім процідити настій і випити його перед сном. Перелічені трави можна використовувати окремо або як суміші. Таблетки зі звіробою також можуть допомогти в деяких випадках безсоння.
Що ще може допомогти при безсонні (рекомендації):
- лягати спати в один і той же час, навіть у вихідні;
- не лягати в ліжко, щоб просто полежати, не слід дивитися телевізор і не читати, лежачи в ліжку;
- щоб зняти напругу, слід регулярно займатися спортом, але не пізніше;
- уникати кофеїну, алкоголю, сигарет та міцного чорного чаю;
- рекомендується медитувати як вдень, так і ввечері;
- регулярно провітрювати спальну кімнату;
- перед сном можна прийняти гарячу ванну з 10 краплями олії лаванди, випити гаряче молоко з медом;
- спати на подушці з розслаблюючих трав.
Слід звернутися до лікаря, якщо безсоння без явної причини триває більше місяця або проблеми зі сном були спричинені важким переживанням, наприклад, втратою роботи чи коханої людини. Людям, які страждають на безсоння, не слід вживати стимулюючі трави, такі як женьшень, гуарана, горіхи «кола» або імбир, оскільки вони можуть утруднити засипання.
СХОЖІ ЗАПИСИ:
5 способів стати оптимісткою та навчитися мислити позитивно
Сказати «ні» втомі та злості: як почати радіти життю?
Як швидко відростити волосся: поради та рекомендації
Стабільний та міцний союз: поради психологів для зміцнення відносин
Як позбутися гикавки: кілька практичних методів
Як відбілити зуби в домашніх умовах: поради та рекомендації
Як схуднути за тиждень: поради та очікування
Перше побачення: поради та настанови